5 jednostavnih navika za bolju svakodnevicu tokom jeseni
Jesen donosi promjene u prirodi, ali i u našim svakodnevnim navikama. Dani postaju kraći, temperature niže, a sve više vremena provodimo u zatvorenom prostoru.
Upravo zato jesen može biti odlična prilika da više pažnje posvetimo sebi, ishrani, odmoru i svakodnevnom kretanju.
Briga o sebi ne mora podrazumijevati skupe preparate, komplikovane programe ili velike promjene. Često su najkorisnije upravo male navike koje možemo održavati tokom cijele godine.
1. Započnite dan kvalitetnim doručkom
Prvi obrok u danu može biti prilika da organizmu obezbijedimo važne hranljive materije.
Integralne žitarice, voće, orašasti plodovi, jaja i drugi nutritivno vrijedni sastojci mogu biti dio raznovrsnog doručka.
Posebnu pažnju vrijedi posvetiti kvalitetnim izvorima masti.
Na primjer, hladno cijeđeno laneno ulje predstavlja biljni izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), jedne od omega-3 masnih kiselina.
Može se dodavati hladnim jelima, poput salata ili već pripremljenih obroka. Nije namijenjeno prženju.
Mali savjet: Ne morate mijenjati cijelu ishranu odjednom. Počnite tako što ćete jednom obroku dnevno dodati više nutritivno vrijednih namirnica.
2. Krećite se svakog dana
Dolaskom hladnijeg vremena mnogi smanjuju fizičku aktivnost.
Ipak, svakodnevno kretanje ostaje važan dio zdravog načina života.
Brza šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili jednostavne vježbe kod kuće mogu doprinijeti fizičkoj kondiciji i opštem osjećaju dobrobiti.
Za odrasle osobe Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, uz vježbe jačanja mišića najmanje dva dana sedmično.
Ako trenutno niste aktivni, počnite kraćim šetnjama i postepeno povećavajte trajanje.
3. Posvetite pažnju odmoru i snu
Kvalitetan san važan je za koncentraciju, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje.
Većini odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna tokom noći.
Pokušajte održavati približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja.
Pred spavanje može pomoći mirnija rutina: manje vremena pred ekranima, prijatna temperatura prostorije i izbjegavanje velikih obroka neposredno prije odlaska u krevet.
Zapamtite: Odmor nije nagrada koju moramo zaslužiti. On je sastavni dio brige o zdravlju.
4. Birajte raznovrsnu i sezonsku hranu
Jesen donosi obilje namirnica koje se mogu uključiti u uravnoteženu ishranu.
Jabuke, kruške, grožđe, bundeva, kupus i različito korjenasto povrće mogu obogatiti svakodnevni jelovnik.
Cjelovito voće posebno je korisno jer, pored vitamina i drugih hranljivih materija, sadrži i vlakna.
Prirodni voćni sokovi mogu biti dio ishrane, ali nisu potpuna zamjena za cjelovito voće. Važno je obratiti pažnju na količinu i prirodno prisutne šećere.
Birajte raznovrsnost umjesto strogih pravila.
5. Odvojite malo vremena samo za sebe
Briga o sebi nije ograničena na ishranu i fizičku aktivnost.
Vrijeme provedeno u prirodi, razgovor sa dragim ljudima, čitanje knjige ili jednostavno nekoliko minuta odmora mogu pomoći da svakodnevica bude prijatnija.
Nekome odgovara jutarnja šetnja, nekome rad u bašti, a nekome mirna večer bez telefona.
Najvažnije je pronaći male rituale koji odgovaraju vašem životnom ritmu.
Male navike, dugoročna korist
Nije potrebno da već sutra promijenite sve.
Izaberite jednu naviku koju možete lako uklopiti u svoj dan. Kada postane dio svakodnevice, dodajte sljedeću.
Zdravije navike ne nastaju preko noći. One se grade postepeno, uz strpljenje i dosljednost.
U Domaćinskom vjerujemo da briga o sebi počinje svakodnevnim izborima. Zato posebnu pažnju posvećujemo prirodnim proizvodima, kvalitetnim sirovinama i jednostavnosti.
U našoj ponudi možete pronaći hladno cijeđena biljna ulja i matične voćne sokove koji mogu biti dio raznovrsne ishrane.
5 jednostavnih navika za bolju svakodnevicu tokom jeseni
5 jednostavnih navika za bolju svakodnevicu tokom jeseni
Jesen donosi promjene u prirodi, ali i u našim svakodnevnim navikama. Dani postaju kraći, temperature niže, a sve više vremena provodimo u zatvorenom prostoru.
Upravo zato jesen može biti odlična prilika da više pažnje posvetimo sebi, ishrani, odmoru i svakodnevnom kretanju.
Briga o sebi ne mora podrazumijevati skupe preparate, komplikovane programe ili velike promjene. Često su najkorisnije upravo male navike koje možemo održavati tokom cijele godine.
1. Započnite dan kvalitetnim doručkom
Prvi obrok u danu može biti prilika da organizmu obezbijedimo važne hranljive materije.
Integralne žitarice, voće, orašasti plodovi, jaja i drugi nutritivno vrijedni sastojci mogu biti dio raznovrsnog doručka.
Posebnu pažnju vrijedi posvetiti kvalitetnim izvorima masti.
Na primjer, hladno cijeđeno laneno ulje predstavlja biljni izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), jedne od omega-3 masnih kiselina.
Može se dodavati hladnim jelima, poput salata ili već pripremljenih obroka. Nije namijenjeno prženju.
Mali savjet: Ne morate mijenjati cijelu ishranu odjednom. Počnite tako što ćete jednom obroku dnevno dodati više nutritivno vrijednih namirnica.
2. Krećite se svakog dana
Dolaskom hladnijeg vremena mnogi smanjuju fizičku aktivnost.
Ipak, svakodnevno kretanje ostaje važan dio zdravog načina života.
Brza šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili jednostavne vježbe kod kuće mogu doprinijeti fizičkoj kondiciji i opštem osjećaju dobrobiti.
Za odrasle osobe Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, uz vježbe jačanja mišića najmanje dva dana sedmično.
Ako trenutno niste aktivni, počnite kraćim šetnjama i postepeno povećavajte trajanje.
3. Posvetite pažnju odmoru i snu
Kvalitetan san važan je za koncentraciju, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje.
Većini odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna tokom noći.
Pokušajte održavati približno isto vrijeme odlaska na spavanje i buđenja.
Pred spavanje može pomoći mirnija rutina: manje vremena pred ekranima, prijatna temperatura prostorije i izbjegavanje velikih obroka neposredno prije odlaska u krevet.
Zapamtite: Odmor nije nagrada koju moramo zaslužiti. On je sastavni dio brige o zdravlju.
4. Birajte raznovrsnu i sezonsku hranu
Jesen donosi obilje namirnica koje se mogu uključiti u uravnoteženu ishranu.
Jabuke, kruške, grožđe, bundeva, kupus i različito korjenasto povrće mogu obogatiti svakodnevni jelovnik.
Cjelovito voće posebno je korisno jer, pored vitamina i drugih hranljivih materija, sadrži i vlakna.
Prirodni voćni sokovi mogu biti dio ishrane, ali nisu potpuna zamjena za cjelovito voće. Važno je obratiti pažnju na količinu i prirodno prisutne šećere.
Birajte raznovrsnost umjesto strogih pravila.
5. Odvojite malo vremena samo za sebe
Briga o sebi nije ograničena na ishranu i fizičku aktivnost.
Vrijeme provedeno u prirodi, razgovor sa dragim ljudima, čitanje knjige ili jednostavno nekoliko minuta odmora mogu pomoći da svakodnevica bude prijatnija.
Nekome odgovara jutarnja šetnja, nekome rad u bašti, a nekome mirna večer bez telefona.
Najvažnije je pronaći male rituale koji odgovaraju vašem životnom ritmu.
Male navike, dugoročna korist
Nije potrebno da već sutra promijenite sve.
Izaberite jednu naviku koju možete lako uklopiti u svoj dan. Kada postane dio svakodnevice, dodajte sljedeću.
Zdravije navike ne nastaju preko noći. One se grade postepeno, uz strpljenje i dosljednost.
Korisni linkovi:
Svjetska zdravstvena organizacija – Fizička aktivnost
Svjetska zdravstvena organizacija – Zdrava ishrana
CDC – Osnove zdravog sna
NIH – Omega-3 masne kiseline
U Domaćinskom vjerujemo da briga o sebi počinje svakodnevnim izborima. Zato posebnu pažnju posvećujemo prirodnim proizvodima, kvalitetnim sirovinama i jednostavnosti.
U našoj ponudi možete pronaći hladno cijeđena biljna ulja i matične voćne sokove koji mogu biti dio raznovrsne ishrane.
Prirodni proizvodi za vašu svakodnevicu
Istražite ponudu hladno cijeđenih ulja i matičnih sokova.
Pogledajte našu ponudu
Pogledajte ponudu Domaćinski – Kupuj online
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne zamjenjuje individualne medicinske ili nutricionističke savjete.